14 potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti tukom na bruchu

Uskutočňované výskumy ukazujú, že jesť zdravé bielkoviny, zdravé tuky a zdravé sacharidy nám môžu pomôcť dosiahnuť štíhleho bruška a naozaj mu prospieť. Mám pre Vás 14 potravín, ktoré patria medzi najlepšie zdroje bielkovín, vlákniny a živín, ktoré pomáhajú bojovať proti tuku. Stačí dodržiavať pár ľahkých pravidiel a postupov, ktoré k týmto zdravým potravinám patria. Bolo by dobré, minimálne 1 z týchto surovín dávať do jedla každý deň alebo aspoň ako desiatu so sebou. Doplňte každé svoje jedlo o proteíny a tie správne tuky a sacharidy a uvidíte perfektné výsledky!

Mandle a iné orechy

• viac o účinkoch mandlí

Super schopnosti: budujú svaly, znižujú chute

Vynikajúci proti: obezite, srdcovým chorobám, strate svalovej hmoty, vráskam, rakovine, vysokému krvnému tlaku

Nápad na recept: strúhaná mrkva, feta syr a mandle pokvapkáme olejom a dochutíme semienkami

Fazuľa a strukoviny

• viac o účinkoch fazule a strukovín

Super schopnosti: budujú svaly, pomáhajú spaľovať tuky, regulujú trávenie

Vynikajúci proti: obezite, rakovine hrubého čreva, srdcovým ochorenia, vysokému krvnému tlaku

Nápad na recept: Rizoto s fazuľou Bango

Sladký dezert: Fazuľové muffiny s tofu krémom

Špenát a ďalšie zelenina

Super schopnosti: neutralizuje voľné radikály a molekuly, ktoré urýchľujú starnutie

Vynikajúci proti: srdcovým chorobám, rakovine, mŕtvici, obezite, osteoporóze
< / span>

Nápad na recept: Špenát so semienkami a prílohou
< / span>

Mliečne výrobky (jogurt, syry, mlieko)

Super schopnosti: posilňuje kosti, pomáha znížiť hmotnosť
< / p>

Vynikajúci proti: obezite, osteoporóze, vysokému krvnému tlaku, rakovine

Nápad na recept: Sladké zemiaky s cesnakovou omáčkou

Sladký dezert: Slivkový koláč s tvarohom

Ovsené vločky

• viac o účinkoch ovsených vločiek

Super schopnosti: zvyšujú energiu, znižujú hladinu cholesterolu, udržujú hladinu cukru vzXkrvi

Vynikajúci proti: ochorenie srdca, cukrovky, rakovine hrubého čreva a obezite
< / span>

Nápad na recept: Kokosová kaša szXbrusinkami a malinovým práškom

Sladký dezert: Domáce donuty

Vajíčka

Super schopnosti: posilňujú svalovú hmotu, spaľujú tuky
< / p>

Vynikajúci proti: obezite

Nápad na recept: Šalát s quinoa s vajcom na hniličku

Sladký dezert: Bábovka s kakaovými bôbmi

Chudé mäso

Super schopnosti: posilňuje svalovú hmotu, podporuje imunitný systém

Vynikajúci proti: obezite a rôznym chorobám

Nápad na recept: Šalát s ricottou a švarcvaldskou šunkou

Arašidové maslo

• viac o účinkoch arašidového masla

Super schopnosti: zvyšuje hladinu testosterónu, posilňuje svaly, spaľuje tuky

Vynikajúci proti: obezite, strate svalovej hmoty, vráskam, kardiovaskulárnym ochorení

Recept: Raňajková bomba

Olivový olej

Super schopnosti: znižuje hladinu cholesterolu, posilňuje imunitný systém

Vynikajúci proti: obezite, rakovine, srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku

Celé plody

Super schopnosti: chráni telo pred ukladaním tukov

Vynikajúci proti: obezite, rakovine, vysokému krvnému tlaku, ochorenia srdca

Nápad na recept: Řepov rizoto zo slzovky

Sladký dezert: Kokosová mrkvová bublanina s čerešňami

Extra-bielkoviny

Super schopnosti: posilňujú svaly, spaľujú tuky

Vynikajúci proti: obezite

Nápad na recept: Fresh raňajky sa superfoods

Sladký dezert: Proteínový tofu cheesecake

Bobuľové ovocie, čučoriedky, maliny, černice, jahody, egreše, arónie, kustovnica

Super schopnosti: chráni srdce, zlepšujú zrak, zlepšujú rovnováhu, koordinujú a podporujú krátkodobú pamäť, znižujú chuť do jedla

Vynikajúci proti: srdcovým chorobám, rakovine, obezite

Nápad na recept: Pohánkovej lievance

Sladký dezert: Bezlepková buchtička

Chia semienka

• viac o účinkoch chia semienok

Super schopnosti: majú vysoký obsah vlákniny, vápnika, omega 3, tiež bráni telu, aby si vzXněm ukladali tuky

Vynikajúci proti: obezite a osteoporóze

Nápad na recept: Avokádová nátierka s chia semienkami

Sladký dezert: Ovocné muffiny sa superfoods

Tmavá čokoláda

Super schopnosti: pomáha kontrolovať inzulín a hladinu kortizolu

Vynikajúci proti: obezite, zaháňa chute na sladké