Prírodné pomocníci pre ten správny spánok

Prirodzenou pomôckou pre spánok sú akékoľvek zmeny, čo sa životného štýlu, jedla a použitie bylín týka. Tieto sebemenší zmeny môžu zlepšiť náš spánok a poskytnúť nám pokojnejšie noc. Existuje síce veľa populárnych produktov a predpisov, ktoré podporujú kvalitný spánok, ale vzXdnešní dobe sa ľudí o seba začínajú viac starať a 8? chemii8Ü sa snažia v našom tele eliminovať a uprednostňovať prírodné cestu. prírodné pomocníci majú menej vedľajších účinkov, stojí menej peňazí a sú ľahšie dostupné. Niekto svoje problémy rieši prášky na spanie, ale ruku na srdce , Koľko ste zažili neproduktívnych ranných dní a ako ťažko sa Vám vstávalo?

Množstvo spánku, ktoré je potrebné, aby sme dostali potrebnú energiu a 8? spokojenost8Ü pre naše telo je individuálne podľa nášho veku. Deti by mali spať 12-15 hodín spánku denne, malé deti vyžadujú 9-12 hodín, teenageri by mali spať niečo cez 9 hodín, dospelí od 7 do 9 hodín a tehotné ženy by mali spať aspoň 8 hodín.

Čím spánok podporiť?

Medzi najlepšie prírodné prostriedky pre ten správny spánok patria okrem iného vápnik, ľubovník , glycín, melatonín, horčík a koreň valeriány lekárskej .

Melatonín

Jeden z hlavných hormónov v našom tele, ktorý reguluje spánok. Melatonín sa v noci zvyšuje a tým pádom nás dostáva do kvalitného spánku . Ak máme potlačenú alebo nevyváženou hladinu melatonínu, mohlo by to narušiť našu schopnosť dobre zaspať. Preto je veľmi dôležité doplniť nášmu telu melatonín.

Melatonin sa vyskytuje v kravskom mlieku, ľubovníkový čaji, ovsených vločkách , ryžu , zázvoru < span lang = "SK">, banánoch, jačmeni a paradajkách. Pre zvýšenie prirodzenej produkcie hormónu melatonínu sa odporúča spať pri absolútnej tme, dať si horúcu kúpeľ pred spaním a dodať svojmu telu cez deň intenzívnej slniečko.

Horčík

Hořčík môže pôsobiť proti účinkom kortizolu, čo je stresový hormón spojený s príznakmi nespavosti. Pokiaľ pred spaním budete baštit potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, podporíme tak pokojnú myseľ a plnohodnotný spánok.

• pomáha absorbovať dôležité vitamíny a minerálne látky, ako je sodík, vápnik, draslík a fosfor

Horčík nájdeme vzXananase, artičokov, banánoch, zemiakoch, brokolicu, cibuľu, čiernom čaji, šošovke , datliach , droždie, fazuli , hlávkovom šaláte, hrachu , hrášku, celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, karfiolu, maku , malinách, mandliach , mäsu, medu, mlieku, rybách, sóje, špenátu, vlašské orechy .

Koreň valeriány lekárskej

Táto legendárna bylinka môže znížiť hladinu hormónu stresu tým, že zvýši produkciu a uvoľnení GABA, čo nám pomôže dosiahnuť hlbokého spánku, čo znižuje možnosť narušenia spánku.

• vhodný pri nespavosti, pri poruchách spánku či zlom zaspávaní a nervovom rozrušení
• prírodné sedatívum - pri nervozite, strese, hystérii, nespavosti i depresiách, uvoľňuje kŕče spôsobené nervozitou

Dostupný je koreň mletý alebo ako bylina. Môžeme ho dávať do smoothie, raňajkami alebo šalátov. Príprava čaju: 1lžíci valeriány zalejeme UML vriacej vody, lúhujeme -15 a precedíme, užívame jeden hrnček po jedle ráno a večer hodinu pred spaním.

Vápnik

Vápník hrá dôležitú úlohu pre správnu funkciu mozgu, čo nám pomáha v noci ľahšie zaspať. Vápnik nájdeme vzXbanánu, zemiakoch, brokolicu, čiernom čaji, šošovke , mliečnej čokoláde, sušenom droždie, fazuli , hlávkovom šalátu, hrachu , celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, hlávková keli, ružičkového keli, praženej káve, mandliach , hovädzom mäse, bravčovom mäse a kuracím mäsu, maku , mlieku, morských riasach , lieskové orechy , para orechu , pažítke, pomarančmi, paradajkách, rybách, ryžu , sóje, syroch, špenátu, tvarohu, vajíčku, kapusta a šampiňónoch.

• podporuje nervový systém

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník je jedna z najdôveryhodnejších možností pre zmiernenie nespavosti, upokojujúce účinky a relaxačné kvalitu. Ľubovník zvyšuje hladinu serotonínu, čo je hormón, ktorý umožňuje telu relaxovať.

• pomáha podporiť zdravý spánok a zvládne kladne ovplyvniť únavu, ospalosť a nedostatočné množstvo energie
• prospieva pri depresii (prírodné antidepresívum), stresu, úzkosti, melanchóliu, neurózach a poruchách spánku (úzkostné stavy, predmenštruálny syndróm, stres, syndróm chronickej únavy, fibromyalgia, chronické bolesti)

Pre podporu zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa doporučuje baštit morčacie mäso, lososa, zrejúce syry, vajcia, orechy , celozrnné pečivo, listová zelenina, banány, sardinky, tuniak, slivky a semienka . Ďalšia skvelým pomocníkom je slniečko, cvičenie a prechádzky.

Glycín

Dodaním glycínu do nášho tela pred spaním, zrýchlime nástup hlbokého spánku a zabránime tak pocitu únavy ráno.

Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na glycín, patrí sójové bôby, špenát, kel, karfiol, kapusta, fazuľa , uhorky, ovocie, mäso, ryby a syry.

Ďalšie byliny a potraviny podporujúce zdravý spánok:

• teplé mlieko s datľovú pastou prospieva spánku
• vítaním uspávajúca , podporuje spánok a urýchľuje zaspávanie, pomáha pri úzkosti, strese a nervozite < / li>
• rumanček pravý - podporuje zaspávanie, pôsobí proti stresu a napätia, podporuje spánok (v kombinácii s medovkou) a zlepšuje náladu
• medovka lekárska < / a>, univerzálny uspávací prostriedok a platí to ako u detí, tak aj u starších ľudí, pôsobí pozitívne na nervovú sústavu a psychiku
• aníz vonný , zlepšuje spánok, navodzuje príjemné sny, preto sa pridával do bylinných vankúšov (drvený aníz v teplom mlieku pôsobí proti nespavosti)