Prírodné pomocníkmi občas potrebuje každý z nás. Všetci potrebujeme kvalitný spánok, je to pre našu psychickú pohodu a správnu energiu to najdôležitejšie. Ale nie všetkým z nás sa to naozaj darí. Ako predísť týmto problémom a podporiť dobrý spánok? Mám tu pre Vás pár prírodných spánkových pomocníkov.
span> span> span> span>
Výskum tiež ukázal, že ak budeme hodinu pred zaľahnutím do postele používať mobilný telefón alebo počítač, zarábame sa na problémy so spaním. Telo si totiž žiada určitú dobu pred spánkom pokoj.
span>
Prirodzenou pomôckou pre spánok sú akékoľvek zmeny, čo sa životného štýlu, jedla a použitie bylín týka. Tieto sebemenší zmeny môžu zlepšiť náš spánok a poskytnúť nám pokojnejšie noc. Existuje síce veľa populárnych produktov a predpisov, ktoré podporujú kvalitný spánok, ale vzXdnešní dobe sa ľudí o seba začínajú viac starať a 8? Chemii8Ü sa snažia v našom tele eliminovať a uprednostňovať prírodné cestu. Prírodné pomocníci majú menej vedľajších účinkov, stojí menej peňazí a sú ľahšie dostupné. Niekto svoje problémy rieši prášky na spanie, ale ruku na srdce, koľko ste zažili neproduktívnych ranných dní a ako ťažko sa Vám vstávalo?
span> < / span>
Množstvo spánku, ktoré je potrebné, aby sme dostali potrebnú energiu a 8? Spokojenost8Ü pre naše telo je individuálna podľa nášho veku. Deti by mali spať 12-15 hodín spánku denne, malé deti vyžadujú 9-12 hodín, teenageri by mali spať niečo cez 9 hodín, dospelí od 7 do 9 hodín a tehotné ženy by mali spať aspoň 8 hodín.
span> span> span> span>
Ak máte kvalitný spánok, zlepšujete tým svoju koncentráciu, pozornosť, rozhodovacie schopnosti, kreativitu, sociálne schopnosti a pochopiteľne samotné zdravie. Znižujete svoju náladovosť, stres, zlosť atp. Doprajte si teda aspoň 8? Minimum8Ü a zaistite si kvalitné a Vám dostatočný spánok.
Za zmienku však stojí jedna z teórií, ktorá tvrdí, že mozog počas spánku spracováva a konsoliduje pamäť. U ľudí, ktorým je odmietnutý spánok, dochádza k zničeniu alebo výraznému oslabeniu schopnosti naučiť sa vyriešiť danú úlohu. Pochopiteľne spíme z oveľa viac důvodů8a
span>
Medzi najlepšie prírodné prostriedky pre ten správny spánok patria okrem iného vápnik, < span lang = "SK"> ľubovník span> , glycín, melatonín, horčík, vítaním uspávajúca, rumanček pravý, medovka lekárska a span> koreň valeriány lekárskej span> .
span>
Jeden z hlavných hormónov v našom tele, ktorý reguluje spánok. Melatonín sa v noci zvyšuje a tým pádom nás dostáva do kvalitného spánku. Ak máme potlačenou alebo nevyváženou hladinu melatonínu, mohlo by to narušiť našu schopnosť dobre zaspať. Preto je veľmi dôležité doplniť nášmu telu melatonín.
U ľudí pokles denného svetla vyvolá zvýšenie hladiny hormónu melatonínu, ktorý uľahčuje spánok - preto sa človeku lepšie zaspáva v temnej miestnosti (rozdiely, sova a škovránok).
span>
Melatonín sa vyskytuje v kravskom mlieku, ľubovníkový čaji, ovsených vločkách span> , span> ryžu span> a > , span> zázvoru span> a> , banánoch, span> jačmeni span> a paradajkách. Pre zvýšenie prirodzenej produkcie hormónu melatonínu sa odporúča spať pri absolútnej tme, dať si horúcu kúpeľ pred spaním a dodať svojmu telu cez deň intenzívnej slniečko.
span>
Horčík môže pôsobiť proti účinkom kortizolu, čo je stresový hormón spojený s príznakmi nespavosti. Ak pred spaním budete baštit potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, podporíme tak pokojnú myseľ a plnohodnotný spánok.
Horčík nájdeme vzXananase, artičokov, banánoch, zemiakoch, brokolicu, cibuľu, čiernom čaji, šošovke span> , span> datliach span> , droždie, span> fazuli span> , hlávkovom šaláte, span> < a href = "https://www.harera.cz/hrach-zeleny-cely-bio-20g-px22/"> hrachu span> , hrášku, celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, karfiolu, span> maku span> , malinách, span> mandliach span> , mäsu, medu, mlieku, rybách, sóje, špenátu, span> vlašské orechy span> .
span>
Táto legendárna bylinka môže znížiť hladinu hormónu stresu tým, že zvýši produkciu a uvoľnení GABA, čo nám pomôže dosiahnuť hlbokého spánku, čo znižuje možnosť narušenia spánku.
Dostupný je koreň span> mletý alebo ako bylina. Môžeme ho dávať do smoothie, raňajkami alebo šalátov. Príprava čaju: 1lžíci valeriány zalejeme UML vriacej vody, lúhujeme
-15 a precedíme, užívame jeden hrnček po jedle ráno a večer hodinu pred spaním.
span>
Vápnik hrá dôležitú úlohu pre správnu funkciu mozgu, čo nám pomáha v noci ľahšie zaspať. Vápnik nájdeme vzXbanánu, zemiakoch, brokolicu, čiernom čaji, šošovke span> , mliečnej čokoláde, sušenom droždie, span> fazuli span> , hlávkovom šaláte, span> hrachu span> , celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, hlávková keli , ružičkového keli, praženej káve, span> mandliach span> < span lang = "SK">, hovädzom mäse, bravčovom mäse a kuracím mäsu, span> maku span> , mlieku, span> morských riasach span> , span> lieskové orechy span> , span> para orechu span> , pažítke, pomarančmi, paradajkách , rybách, span> ryžu span> , sóje, syroch, špenátu, tvarohu, vajíčku, kapusta a šampiňónoch.
span>
Pre podporu zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa doporučuje baštit morčacie mäso, lososa, zrejúce syry, vajcia, orechy span> , celozrnné pečivo, listová zelenina, banány, sardinky, tuniak, span> slivky span> a span> < a href = "https://www.harera.cz/seminka-c)9/"> semienka span> . Ďalšia skvelým pomocníkom je slniečko, cvičenie a prechádzky.
span>
Dodaním glycínu do nášho tela pred spaním, zrýchlime nástup hlbokého spánku a zabránime tak pocitu únavy ráno.
Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na glycín, patrí sójové bôby, špenát, kel, karfiol, kapusta, fazuľa span> , uhorky, ovocie, mäso, ryby a syry. Span>
epsomská soľ - kúpeľa
span>
![]() |
VÝPRODEJ ! se SLEVOU až 49% |
![]() |
Osobný odber Voderady zadarmo! |