Prírodné pomocníci pre ten správny spánok

Prírodné pomocníkmi občas potrebuje každý z nás. Všetci potrebujeme kvalitný spánok, je to pre našu psychickú pohodu a správnu energiu to najdôležitejšie. Ale nie všetkým z nás sa to naozaj darí. Ako predísť týmto problémom a podporiť dobrý spánok? Mám tu pre Vás pár prírodných spánkových pomocníkov.

Výskum tiež ukázal, že ak budeme hodinu pred zaľahnutím do postele používať mobilný telefón alebo počítač, zarábame sa na problémy so spaním. Telo si totiž žiada určitú dobu pred spánkom pokoj.

Čo sú spánkový pomocníci?

Prirodzenou pomôckou pre spánok sú akékoľvek zmeny, čo sa životného štýlu, jedla a použitie bylín týka. Tieto sebemenší zmeny môžu zlepšiť náš spánok a poskytnúť nám pokojnejšie noc. Existuje síce veľa populárnych produktov a predpisov, ktoré podporujú kvalitný spánok, ale vzXdnešní dobe sa ľudí o seba začínajú viac starať a 8? Chemii8Ü sa snažia v našom tele eliminovať a uprednostňovať prírodné cestu. Prírodné pomocníci majú menej vedľajších účinkov, stojí menej peňazí a sú ľahšie dostupné. Niekto svoje problémy rieši prášky na spanie, ale ruku na srdce, koľko ste zažili neproduktívnych ranných dní a ako ťažko sa Vám vstávalo?
< / span>

Množstvo spánku, ktoré je potrebné, aby sme dostali potrebnú energiu a 8? Spokojenost8Ü pre naše telo je individuálna podľa nášho veku. Deti by mali spať 12-15 hodín spánku denne, malé deti vyžadujú 9-12 hodín, teenageri by mali spať niečo cez 9 hodín, dospelí od 7 do 9 hodín a tehotné ženy by mali spať aspoň 8 hodín.

Ak máte kvalitný spánok, zlepšujete tým svoju koncentráciu, pozornosť, rozhodovacie schopnosti, kreativitu, sociálne schopnosti a pochopiteľne samotné zdravie. Znižujete svoju náladovosť, stres, zlosť atp. Doprajte si teda aspoň 8? Minimum8Ü a zaistite si kvalitné a Vám dostatočný spánok.

Za zmienku však stojí jedna z teórií, ktorá tvrdí, že mozog počas spánku spracováva a konsoliduje pamäť. U ľudí, ktorým je odmietnutý spánok, dochádza k zničeniu alebo výraznému oslabeniu schopnosti naučiť sa vyriešiť danú úlohu. Pochopiteľne spíme z oveľa viac důvodů8a

Čím spánok podporiť?

Medzi najlepšie prírodné prostriedky pre ten správny spánok patria okrem iného vápnik, < span lang = "SK"> ľubovník , glycín, melatonín, horčík, vítaním uspávajúca, rumanček pravý, medovka lekárska a koreň valeriány lekárskej .

Melatonín

Jeden z hlavných hormónov v našom tele, ktorý reguluje spánok. Melatonín sa v noci zvyšuje a tým pádom nás dostáva do kvalitného spánku. Ak máme potlačenou alebo nevyváženou hladinu melatonínu, mohlo by to narušiť našu schopnosť dobre zaspať. Preto je veľmi dôležité doplniť nášmu telu melatonín.

U ľudí pokles denného svetla vyvolá zvýšenie hladiny hormónu melatonínu, ktorý uľahčuje spánok - preto sa človeku lepšie zaspáva v temnej miestnosti (rozdiely, sova a škovránok).

• cícer (podporuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu vďaka obsahu vitamínu B6 ) < br>

Melatonín sa vyskytuje v kravskom mlieku, ľubovníkový čaji, ovsených vločkách , ryžu , zázvoru , banánoch, jačmeni a paradajkách. Pre zvýšenie prirodzenej produkcie hormónu melatonínu sa odporúča spať pri absolútnej tme, dať si horúcu kúpeľ pred spaním a dodať svojmu telu cez deň intenzívnej slniečko.

Horčík

Horčík môže pôsobiť proti účinkom kortizolu, čo je stresový hormón spojený s príznakmi nespavosti. Ak pred spaním budete baštit potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, podporíme tak pokojnú myseľ a plnohodnotný spánok.

• pomáha absorbovať dôležité vitamíny a minerálne látky, ako je sodík, vápnik, draslík a fosfor

Horčík nájdeme vzXananase, artičokov, banánoch, zemiakoch, brokolicu, cibuľu, čiernom čaji, šošovke , datliach , droždie, fazuli , hlávkovom šaláte, < a href = "https://www.harera.cz/hrach-zeleny-cely-bio-20g-px22/"> hrachu , hrášku, celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, karfiolu, maku , malinách, mandliach , mäsu, medu, mlieku, rybách, sóje, špenátu, vlašské orechy .

Koreň valeriány lekárskej

Táto legendárna bylinka môže znížiť hladinu hormónu stresu tým, že zvýši produkciu a uvoľnení GABA, čo nám pomôže dosiahnuť hlbokého spánku, čo znižuje možnosť narušenia spánku.

• vhodný pri nespavosti, pri poruchách spánku či zlom zaspávaní a nervovom rozrušení
• prírodné sedatívum - pri nervozite, strese, hystérii, nespavosti i depresiách, uvoľňuje kŕče spôsobené nervozitou

Dostupný je koreň mletý alebo ako bylina. Môžeme ho dávať do smoothie, raňajkami alebo šalátov. Príprava čaju: 1lžíci valeriány zalejeme UML vriacej vody, lúhujeme -15 a precedíme, užívame jeden hrnček po jedle ráno a večer hodinu pred spaním.

Vápnik

Vápnik hrá dôležitú úlohu pre správnu funkciu mozgu, čo nám pomáha v noci ľahšie zaspať. Vápnik nájdeme vzXbanánu, zemiakoch, brokolicu, čiernom čaji, šošovke , mliečnej čokoláde, sušenom droždie, fazuli , hlávkovom šaláte, hrachu , celozrnnom chlebe, jablku, jahodách, bravčových pečeni, jogurtu, hlávková keli , ružičkového keli, praženej káve, mandliach < span lang = "SK">, hovädzom mäse, bravčovom mäse a kuracím mäsu, maku , mlieku, morských riasach , lieskové orechy , para orechu , pažítke, pomarančmi, paradajkách , rybách, ryžu , sóje, syroch, špenátu, tvarohu, vajíčku, kapusta a šampiňónoch.

• podporuje nervový systém

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník < / a> je jedna z najdôveryhodnejších možností pre zmiernenie nespavosti, upokojujúce účinky a relaxačné kvalitu. Ľubovník zvyšuje hladinu serotonínu, čo je hormón, ktorý umožňuje telu relaxovať.

• pomáha podporiť zdravý spánok a zvládne kladne ovplyvniť únavu, ospalosť a nedostatočné množstvo energie
• prospieva pri depresii (prírodné antidepresívum), stresu, úzkosti, melanchóliu, neurózach a poruchách spánku (úzkostné stavy, predmenštruálny syndróm, stres, syndróm chronickej únavy, fibromyalgia, chronické bolesti)

Pre podporu zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa doporučuje baštit morčacie mäso, lososa, zrejúce syry, vajcia, orechy , celozrnné pečivo, listová zelenina, banány, sardinky, tuniak, slivky a < a href = "https://www.harera.cz/seminka-c)9/"> semienka . Ďalšia skvelým pomocníkom je slniečko, cvičenie a prechádzky.

Glycín

Dodaním glycínu do nášho tela pred spaním, zrýchlime nástup hlbokého spánku a zabránime tak pocitu únavy ráno.

Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na glycín, patrí sójové bôby, špenát, kel, karfiol, kapusta, fazuľa , uhorky, ovocie, mäso, ryby a syry.

Ďalšie byliny a potraviny podporujúce zdravý spánok:

• teplé mlieko s datľovú pastou prospieva spánku
• vítaním uspávajúca , podporuje spánok a urýchľuje zaspávanie, pomáha pri úzkosti, strese a nervozite < / li>
• rumanček pravý - podporuje zaspávanie, pôsobí proti stresu a napätia, podporuje spánok (v kombinácii s medovkou) a zlepšuje náladu
• medovka lekárska , univerzálny uspávací prostriedok a platí to ako u detí, tak iu starších ľudí, pôsobí pozitívne na nervovú sústavu a psychiku
• aníz vonný , zlepšuje spánok, navodzuje príjemné sny, preto sa pridával do bylinných vankúšov (drvený aníz v teplom mlieku pôsobí proti nespavosti)
• eleuterokok ostnatý , podporuje zdravý spánok, pôsobí proti starnutiu a podporuje dlhovekosť
• levanduľa lekárska , podporuje pokojný spánok (sáčok so sušenou levanduľou sa vloží pod vankúš), vhodná pri krátkodobej nespavosti, zlom zaspávaní, závratoch, migréne či predráždenosti
• pamajorán obyčajný , pri bolestiach hlavy (inhalácia par pamajoránu), prírodné antidepresívum (upokojuje nervový systém), podporuje spánok, prírodné antibiotikum
• mandle - dovedú upokojiť, čiže aj privodiť lepšie spánok (horčík, riboflavín a L-karnitín)
• varené vajcia (s listovým šalátom sú ideálne ľahkou večerou a základom pre pokojný spánok)

• epsomská soľ - kúpeľa