Rast svalovej hmoty

Krásne a svalnaté telo je snom mnohých ľudí Kľúčové pre budovanie svalovej hmoty je prekvapivo voda. (Ľudské telo obsahuje až 75% vody). Hoci cvičenie pomáha udržiavať svalovú hmotu, najväčším faktorom, ktorý prispieva k strate svalstva je, že naša schopnost produkovat svalood pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně. Produkce svalové buňky se s přibývajícím věkem snižuje. Ztráta svalové hmoty se v odborné literatuře označuje jako sarkopenie.

• od pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně¨
• 31 procent ve středním věku, největší úbytek na stupuje po padesátce a zrychluje se
• téměř o polovinu (44 %) ve starším věku

Tipy na bylinky a potraviny podporují růst svalové hmoty:

Upozornění: níže uvedené informace (připisované vlastnosti bylinek či rostlin ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky, jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože byly převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch, Alena Hamplová atd.) či informačního a vyhledávacího portálu seznam.cz. Provozovatel stránek AWAshop.cz upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

• bršlice kozí noha, zlepšujete sílu a vytrvalost svalů (neurotrofiny jsou typy proteinů, které pomáhají při vývoji, růstu a funkci neuronů)
• konopný a hráškový protein
• maca peruánská, kotvičník zemní, maralí kořen
• ořechy (mandle, vlašské, lískové, arašídové ořechy, ořechová másla) a semínka (pohanka, dýňová, chia a konopná semínka, atd.) -  (zdroj zdravých tuků a proteinů)
• avokádo
• quinoa, čerstvé klíčky, batáty, oves
• vejce, vaječný protein
• fazole, cizrna, čočka - zdroj zdroj sacharidů, vlákniny a rostlinných (vhodné konzumovat po tréninku)
• řecký jogurt, cottage sýr, mozarella, tofu, tempeh
• ryby s obsahem omega 3 (např. tuňák, losos, treska, sardinky)
• ovoce (čerstvé sezónní ovoce - rychlý zdroj energie, sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny
• bělotrn kulatohlavý, pomáhá udržet svalovou hmotu a svalovou hybnost
• rozchodnice růžová, podporuje růst svalové hmoty a jejich výkon, zejména je vhodná pro sportovce

Svaly

bolest svalů způsobená námahou je způsobena kyselinou mléčnou, kterou játra nestačila odbourat, je normálním projevem těla u většiny lidí. Bolest svalů na nohou může být způsobena špatným prokrvením (při dlouhém sezení) , cvičení či protažení nám uleví od bolesti, pokud nemáme zábažnější zdravotní problémy

• Bolest celého těla a svalů bývá nejčastěji způsobena virovými infekcemi

Příčiny bolesti svalů:

• infekce, běžná viróza, přechozená chřipka
• stres (jsou stimulovány hormóny v těle a tím se zvyšuje napětí v těle a citlivost na bolest
• nadměrné zatížení, přetížení svalů, či drobné natržení svalů
• při nízké hladině minerálů (hořčík, draslík)
• může být způsobena léky na vysoký cholesterol
• staré úrazy, jiné zdravotní obtíže a autoimunitní nemoci
• lymská borelióza, způsobuje bolest kloubů i bolest svalů