Nachádzate sa:

Ako posilniť imunitný systém?

V tomto zimnom období je dobré vedieť, ako môžeme posilňovať váš imunitný systém a ako proti chorobám správne bojovať. Imunitný systém robí pozoruhodnú prácu pri obrane proti choroboplodným mikroorganizmom. Ale aj napriek tomu môže niekedy zlyhať a našu imunitu oslabiť. Je vôbec možné v tomto stave imunitný systém znova zregenerovať?

Ako môžeme prospieť imunitnému systému?

Čo tak môžeme urobiť pre posilnenie imunitného systému? Myšlienka, že by sme posilnili náš imunitný systém, je veľmi lákavá, ale schopnosť tak urobiť so ukázala ako nedosiahnuteľná a hneď z niekoľkých dôvodov. Imunitný systém je celkový, nie jediný subjekt. Aby to dobre fungovalo, vyžaduje celkovú rovnováhu a harmóniu. A aj napriek tomu neexistujú žiadne vedecké priame overené väzby, ktoré existovali medzi zdravým životným štýlom a posilnenými funkciami imunitného systému. Ale to neznamená, že účinky nášho životného štýlu na náš imunitný systém nijako nepôsobí. Výskumy však neustále skúmajú vplyv skladby stravy, veku, cvičenie, psychického stresu a ďalších faktorov na naše telo v súvislosti s pôsobením našej imunity. Výstupy týchto výskumov sú však nepresvedčivé. Niekoľko jenoduchých tipov čo môžeme pre imunitný systém urobiť:

čerstvá nespracované strava z ohľadom na ročné obdobie s dostatkom vlákniny
mikrobiom , čo to toto slovo znamená a ako ovplyvňuje našu imunitu
probiotické potraviny a kvasená zelenina , sú zdrojom živých črevných kultúr (regenerácia oslabené črevnej flóry)
pobyt na slnku v priebehu prázdnin - zdroj slnečného vitamínu D
negatívny účinok pre náš imunitný systém je nadmerná konzumácia antibiotík, ktorá oslabujú činnosť imunitného systému, priemyselne vyrábaných potravín, konzumácia mäsových a údených výrobkov a doplnkov stravy
prekyslený organizmus , spôsobuje nerovnováhu nepriateľských baktérií a procesov v tele
nefunkčné lymfatický systém (nedostatok aktívneho pohybu)

Čo patrí medzi zdravé spôsoby posilňovanie imunitného systému?

Do prvej línie pri rozhodovaní, že budete posilňovať váš imunitný systém , by mal rozhodne patriť zdravému životnému štýlu. Zásady, ktoré sa týkajú všeobecne tohto kroku, sú tým najlepším rozhodnutím, ktorým môžete prirodzene dosiahnuť silného a zdravého imunitného systému. Každá časť nášho tela vrátane imunitného systému funguje najlepšie, keď je chránená a posilňovaná zdravými životnými stratégiami, medzi ktoré napríklad patrí:

nefajčiť, nepiť alkohol
jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny s dostatkom vlákniny doplnené pitným režimom
pravidelne chodiť do prírody, športovať a udržiavať si zdravú váhu
kvalitný spánok a minimalizovať stres
bylinkové čaje , ktoré nám pomôžu pri akútnych problémoch s chrípkou a nachladnutím < / a>

otužovanie organizmu

pôst - podporuje vylučovanie rastového hormónu, ktorý posilňuje obranný systém organizmu a regeneráciu

rodina, zmysel života, spoločenské prostredie

Zvyšovanie imunity zdravým spôsobom má mnoho spôsobov. Pokus o posilnenie buniek nášho imunitného systému je veľmi komplikovaný, pretože v tele existuje veľa rôznych druhov buniek v imunitnom systéme, ktoré reagujú na mnoho rôznych biologických procesov v tele. Ktoré bunky by sme mali zvýšiť (posilniť) a do akého počtu (na akú úroveň)? Zatiaľ vedci odpoveď na túto otázku nepoznajú. Ale je jasné, že bunky imunitného systému sa vytvárajú neustále a napr. fermentovaná zelenina alebo fermentované mliečne výrobky môžu byť zdrojom priateľských baktérií, ktoré podporia črevnú mikrobiom , ktorý je dynamickou spojnicou mozgu s čriev.

Ako podporiť prirodzenú (nešpecifickú imunitu)?

eliminácia stresu, dostatok spánku, primeraná fyzická aktivita a vyvážená strava
prírodné vitamín C , nepochybne doplnenie hladiny vitamínu D , betaglukány, minerály - najmä zinok a selén - starostlivosť o správnu črevnú mikroflóru (kyslé mliečne výrobky, eventuálne probiotiká a prebiotiká)
bylinné extrakty, ako je horec žltý (Sinupret), koreň sladkého drievka , rakytník rešetliakový, ženšenový extrakty

Čo sa deje s imunitným systémom pri starnutí?

Ako starneme, znižuje sa schopnosť nášho imunitného systému, čo prispieva k vzniku infekcií a zápalových ochorení. Zníženie imunity v dôsledku infekcií bolo preukázané u starších ľudí ako reakcia na podávané vakcíny. Štúdia chrípkových vakcín napríklad ukázali, že u osôb nad A rokov je vakcína oveľa menej účinná v porovnaní so zdravými deťmi staršími 2 rokov. Ale napriek zníženiu účinnosti vakcíny proti chrípke došlo k výraznému zníženiu miery vzniku chorôb a úmrtia u starších ľudí. Vyzerá to, že existuje súvislosť medzi výživou a imunitou u starších osôb. Forma podvýživy, ktorá je prekvapivo aj v tzv.bohatých krajinách, je známa pre ľudí, ktorým chýbajú dôležité vitamíny a stopové minerály získané alebo doplňované stravou. Starší ľudia majú tendenciu jesť menej a často držia diétu, avšak jednou z dôležitých otázok je, či sú schopné doplnky stravy pomáhať starším ľuďom udržať ich imunitný systém zdravší.

sa vzrastajúcim vekom klesá schopnosť organizmus produkovať a vstrebávať rôzne látky zo stravy aj prírody (napr. Vitamín D)

Každá bojová sila potrebuje energiu, preto je dôležité, aby imunitný systém získal dobrú, kvalitnú a pravidelnú výživu. Vedci už dlho vedia, že ľudia, ktorí žijú v chudobe a sú podvyživení, majú väčšiu náchylnosť k infekčným chorobám. Preto je dôležité počúvať telo a poskytnúť mu potrebné mikroživiny.

Pravidelné cvičenie a pobyt v prírode

Pravidelné cvičenie a prechádzky v prírode sú jedným z pilierov zdravého života a to preto, že zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a chráni telo pred rôznymi chorobami. Pomáha pravidelné cvičenie prirodzene zvyšovať imunitu? Rozhodne áno, pretože ako zdravá strava môže cvičenípřispět aj k celkovému zdraviu a tým k zdravému imunitnému systému.

joga
5 Tibeťanov
cvičenie wyda
meditácie
pobyt v prírode alebo práca na záhrade bez časového či iného stresu
atď.

Viete čo je mikrobiom (tzv. Črevnú mozog)?

už staroveký lekár Hippokrates prehlásil: 8? Všetky choroby začínajú vo střevech.8Ü
Mikrobiom ( "črevné mozog") je to bakteriálna orgán, ktorý ovplyvňuje funkcie celého tela (je tiež označovaný ako druhý genóm), neskladá sa z ľudského tkaniva, ale z biliónov baktérií (podobne to majú rastliny - symbiotické pôsobenie s baktériami, kvasinkami a parazitmi), vírusov a ďalších mikroorganizmov (črevná flóra, mikrobiota).
"Táto oblasť ľudského tela je ešte stále veľa neprebádaná, veď na jednu ľudskú bunku pripadá v tele desať baktérií", hovorí o mikrobiomu prof. Mudr. Libor Vítek, Ph.D., MBA
viac