Železo

Železo patří mezi základní minerály obsažené jak v rostlinné, tak živočišné stravě. Mezi zdroje železa patří, špenát, vejce, kurkuma, konopná semínka, šípky, ořechy, amalaki, borůvky atd. Vstřebávání železa podporuje vitamin C a měď.

Nedostatek železa se projevuje nejen velkou únavou a sníženou odolností vůči zátěži, ale také poklesem imunity a poruchami soustředění. Železo chybí především vegetariánům a menstruujícím ženám. Železo hraje klíčovou roli v produkci červených krvinek, přičemž reguluje hladinu hemoglobinu. Železo potřebuje k tomu, aby produkovalo dostatek červených krvinek, které jsou navrženy pro transport molekul kyslíku.

Přírodní zdroje železa:

  • nejbohatším přírodním zdrojem železa je třtinová melasa (nejlépe se vstřebává), pomáhá při anémii (doporuřuje i bylinkářka Mudr. Eva Moučková)
  • sušená rajčata, díky sušení je chuť ještě intenzivnější (mají vysoký obsah vitamínu C a železa)
  • datle – zdroj železa, vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku i kyseliny pantotenové
  • tmavá listová zelenina, např.špenát – obsahuje velké množství železa, ale také hořčíku, draslíku, vápníku a zinku
  • luštěniny (fazole)
  • bylinky (čaje – kopřiva dvoudomá, pampeliška, vojtěška)
  • kombinace: quinoa, krůtí maso a hrášek, nebo listová zelenina a ryby
  • hřebíky (předem vyvařené ve vodě) zapíchané do jablka (lidový recept)
  • vaječný žloutek
  • šťáva ze švestek, švestky, meruňky i sušené
  • korálovec ježatý obsahuje zejména glukany, draslík, aminokyseliny, fosfor, selen, železo nebo zinek
  • nať mrkve má opravdu působivý seznam živin včetně vitaminu A, C a K, vápníku, železa
  • řapíkatý celer obsahuje spoustu vitaminu C (dokonce více než citron), vitaminy K, E a především kyselinu listovou, má vysoký obsah vápníku, železa, jódu, zinku, hořčíku a hlavně draslíku
  • šťovík, obsahuje i vitamin C
  • více

Díky mědi je železo lépe využitelné tělem (tmavá čokoláda, mandle, slunečnicová semena, chřest či drůbeží maso)

Železo, schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:

  • Přispívá k rozvoji poznávacích funkcí u dětí.
  • Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
  • Přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím.
  • Přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
  • Přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle.
  • Přispívá k normální funkci imunitního systému.
  • Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
  • Podílí se na procesu dělení buněk.

Železo a jeho účinky:

  • prospívá při anémii, železo je hlavní složkou červených krvinek
  • při menopauze a problémech s menstruací
  • vhodné pro vegany a vegetariány, např. melasa (chybí příjem železa z masa)
  • podporuje imunitní systém
  • pomáhá udržovat červené krvinky v kondici
  • umožňuje přenos kyslíku mezi buňkami, svaly a orgány

Projevy nedostatku železa v těle:

  • způsobuje chudokrevnost (anémii) a snižuje schopnost krve přenášet kyslík (železo se neváže na hemoglobin a přenáší kyslík) do celého těla
  • nezvratné poškození mozku a nervového systému (vývoj plodu a dítěte), důsledkem jsou snížené mentální funkce, problémy s kognitivní funkcí 
  • velmi bledá pokožka, bolesti hlavy, únava, podrážděnost
  • bezdůvodné přibívání na váze
  • zhoršení kognitivních funkci, zhoršení funkce imunitního systému
Zobraziť viac Zabaliť
Zobraziť podľa:174 produktov
Allnature goji Bio šťáva 500ml, 2ks
Skladom > 5 ks > 5 ks
Goji kustovnice čínská, BIO šťáva, antioxidant, podporuje imunitu, detoxiku, snižuje cholesterol, dodává energii, přírodní afrodisiakum.
17,30 EUR
Aloe Ferox Premium Allnature 1000 ml
Skladom > 5 ks > 5 ks
Aloe Ferox je velmi kvalitní antioxidant, který čistí a detoxikuje organismus.
21,30 EUR
Amalaki sušené ovocie Frudco 200g
-22 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
Amalaki - indický angrešt, antioxidant, detoxikuje organismus, dodává energii, podporuje růst svalové hmoty, podporuje imunitu, je přírodní afrodisiakum, působí proti chřipce a nachlazení, prospívá mozku a mozkovým funkcím - Brainfood.
Bežná cena 5,18 EUR4,04 EUR
Arónia BIO (čierna jarabina) + čučoriedka BIO, 100 % šťava, 0,7 litrov
Skladom > 5 ks > 5 ks
Arónie (černý jeřáb, jeřabina) + Brusinka BIO, 100% čistá šťáva, antioxidant, podporuje imunitu, vysoký obsah vitaminu C, regulátor cholesterolu, posluje funkci jater.
10,83 EUR
Arónia BIO (čierna jarabina), sušené ovocie 200 g
-11 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
Aronie černý jeřáb, superpotravina, antioxidant, vysoký obsah vitaminu C, zpomaluje stárnutí, podporuje imunitu, brainfood, adaptogen, reguluje cholesterol.
Bežná cena 7,17 EUR6,35 EUR
Arónie (černý jeřáb,jeřabina) + Granátové jablko BIO,100% čistá šťáva 0,7 litru
-3 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
Arónie (černý jeřáb,jeřabina) + Granátové jablko BIO,100% čistá šťáva, antioxidant, podporuje imunitu, přírodní afrodisiakum, detoxikuje organismus.
Bežná cena 10,36 EUR10,04 EUR
Arónie (černý jeřáb,jeřabina) + rakytník BIO,100% čistá šťáva 0,7 litru
-1 %
Na dotaz
Arónie (černý jeřáb,jeřabina) + rakytník BIO,100% čistá šťáva, superpotravina, antioxidant, vhodná na posílení imunity s vysokým obsahem vitaminu C, působí proti stresu a depresi, vhodný při chřipkách a kašli.
Bežná cena 11,56 EUR11,43 EUR
Tento produkt sa nedá zakúpiť
Arónie BIO (čierna jeřabina), sušené ovocie v horkej čokoládě 200 g
-8 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
Arónie BIO (černý jeřáb, jeřabina), sušené plody v hořké čokoládě 200 g, podporuje imunitu, reguluje cholesterol, vhodná pro diabetiky, vegany, Paleo stravu, porporuje mozkové funkce - brainfood, pohlcuje volné radikály.
Bežná cena 8,33 EUR7,70 EUR
AWA superfood ľanové semienko zlaté 1000g
-26 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
Lněné semínko, součást zdravé výživy, snižuje špatný cholesterol, působí proti rakovině, vylučuje škodlivé látky z těla, antioxidant, podporuje imunitu, zlepšují metabolismus, doplněk při redukčních dietách.
Bežná cena 4,66 EUR3,43 EUR
AWA superfood Quinoa biela 250g
-26 %
Skladom 1 ks 1 ks
Quinoa bílá - vhodná jako příloha místo rýže, neobsahuje lepek, brainfoods, detoxikuje, podporuje růst svalové hmoty, pro sportovce, vegany a celiaki .
Bežná cena 4,66 EUR3,43 EUR
AWA superfood Quinoa červená 250g
-23 %
Dostupné do týdne
Quinoa červená - pomáhá při redukčních dietách, zdroj rostliných bílkovin, superpotravina, brainfood, paleo strava, bez obsahu lepku.
Bežná cena 5,03 EUR3,87 EUR
AWA superfood Quinoa čierna 250g
-10 %
Skladom > 5 ks > 5 ks
AWA superfood Quinoa černá, výživná superpotravina, vhodná jako výživnější alternativa rýže, detoxikuje, antioxidant, pro vegany, podporuje trávení, vhodná při redukčních dietách.
Bežná cena 4,28 EUR3,87 EUR
Navštívte Awashop.sk - Superfoods, Kozmetika v ShopMania